Trail las Palomas

Qué es el Trail Las Palomas y dónde se celebra

El Trail Las Palomas es una de las carreras de montaña de referencia en la Sierra de Grazalema, con sede en Zahara de la Sierra (Cádiz). El evento lo organiza el Ayuntamiento de Zahara de la Sierra y cada edición reúne a corredores populares y federados en dos distancias principales: larga y corta. La distancia corta es un 24K que comparte el espíritu de la prueba —montaña auténtica, paisajes espectaculares y ambiente de pueblo— con un volumen de kilómetros y desnivel más asumible para quienes llegan del asfalto o se inician en el trail de media distancia.

Fechas, salidas y ubicación de meta

El programa del fin de semana incluye la carrera vertical y, al día siguiente, el Trail Las Palomas en sus dos distancias. La salida y meta del trail se sitúan en la Plaza del Rey (casco urbano de Zahara), con salida conjunta a las 10:00 para ambas modalidades. La vertical utiliza otros puntos del municipio, pero no afecta a la operativa de la distancia corta del día principal.

Cupos e inscripciones

El evento limita la participación del trail a 600 dorsales en total, con un máximo de 300 por modalidad (24K y 39,9K). La inscripción se realiza por anticipado y no se admiten inscripciones el día de carrera. La organización contempla incrementos de precio a medida que avanza el calendario y establece un procedimiento de devolución por causas justificadas dentro del plazo. Si la edición incluye lista de espera, las bajas se cubren por orden de inscripción.

Tarifas orientativas por modalidad

• 24K (distancia corta): precio base para federados y no federados con subidas de 5 € en las fechas de cambio de tramo publicadas por la organización.

• 39,9K (distancia larga): precio superior al de la corta, también con tramos de subida.

• Vertical: cuota independiente, con precio más reducido.

Los importes exactos pueden variar por edición, pero el esquema de tramos de precio y la prohibición de inscribirse en meta se mantienen.

Categorías y premios

El Trail Las Palomas premia la general absoluta y las categorías por edad en ambas modalidades. La estructura habitual es:

• Promesa (18–23)

• Senior (24–39)

• Veteranos/as (40–49)

• Máster +50

• Locales

En el 24K se otorgan premios en metálico a la general (masculina y femenina) y trofeos a los tres primeros de cada categoría. La distancia larga cuenta con una bolsa económica más amplia y, en algunas ediciones, bonus por récord del circuito. Los premios no son acumulables cuando así lo especifica el reglamento: si entras en el podio absoluto, no repites trofeo en categoría.

Material y normas clave

• Móvil obligatorio durante toda la carrera.

• Mochila o portabidones recomendados para hidratarse entre avituallamientos.

• Prohibido arrojar residuos en un entorno natural protegido: tirar botellas o geles conlleva sanción o descalificación.

• Respeta siempre las indicaciones del personal y prioriza la seguridad en zonas técnicas.

La organización contrata seguro de responsabilidad civil y cobertura de accidentes para participantes inscritos correctamente. Cualquier requisito adicional de material obligatorio (chubasquero, manta térmica, vaso propio, etc.) se publica cada año en el reglamento y briefing previos a la prueba.

El recorrido del 24K: carácter y claves técnicas

Entorno y terreno

Zahara de la Sierra está rodeada por un mosaico de lomas calizas, senderos pedregosos, pinar mediterráneo y cortafuegos, con panorámicas del embalse y de los valles del Parque Natural. La distancia corta condensa ese carácter en un itinerario con:

• Subidas sostenidas de pendiente media que obligan a gestionar esfuerzo.

• Tramos corribles en pista o sendero ancho donde puedes recuperar.

• Bajadas técnicas con piedra suelta donde la precisión de apoyo marca la diferencia.

Desnivel y ritmo

El 24K se mueve en el entorno del +1.000/+1.200 m positivos según edición. Traducido a ritmos, esto significa:

• Ritmos de asfalto + 60–90”/km en zonas corribles.

• Reducción notable en subidas largas (andar rápido puede ser más eficiente).

• Bajadas que premian la técnica más que la fuerza bruta.

Avituallamientos

La corta dispone de avituallamientos intermedios estratégicos y postmeta. La política medioambiental del evento fomenta el uso de recipiente propio, así que planifica tu hidratación con soft flasks o cinturón/riñonera.

Cómo preparar el 24K si vienes del asfalto

Bloques de entrenamiento (6–8 semanas)

Base aeróbica (2–3 semanas):

• 2 rodajes en terreno ondulado (45–70’)

• 1 tirada de 90–120’ con +600/800 m en montaña

Fuerza y cuestas (2–3 semanas):

• Gimnasio 2 días (sentadilla, zancadas, peso muerto rumano, gemelo, core)

• Cuestas largas: 6–10 repeticiones de 2–3’ al 85–90%

• Bajadas controladas para técnica y confianza

Específico (2 semanas):

• Sesiones a ritmo de carrera en sendero técnico

• Tirada de 18–22 km en montaña con +900/+1.100 m practicando nutrición e hidratación

Descarga (7–10 días):

• Baja volumen 40–60%

• Mantén un toque de chispa con cambios cortos

Técnica de subida y bajada

• Subidas: pasos cortos, tronco levemente inclinado, manos en rodillas si caminas.

• Bajadas: mira 3–5 m por delante, deja que los pies “bailen” y evita bloquear rodillas.

• Zonas pedregosas: apoya plano, no “pinches” con la punta.

Estrategia de carrera

Salida y primer tercio

Controla el ímpetu urbano: los primeros cientos de metros suelen ser rápidos. Regula antes de entrar en la primera subida seria. Objetivo: pulso sostenible.

Sector central

Es el “corazón” de la corta: alterna pistas corribles con senderos técnicos. Come antes de tener hambre (cada 30–40’ si toleras geles/gominolas) y bebe sorbos regulares.

Último tercio

Protege cuádriceps y tobillos en bajadas, suaviza la zancada y deja el último cambio para el tramo final hacia el pueblo. En cuanto pises asfalto, busca cadencia alta hasta la Plaza del Rey.

Qué equipamiento llevar

• Zapatillas de trail con buen agarre en caliza y piedra suelta.

• Chaleco con 1–1,5 L de líquido entre agua e isotónico.

• Cortavientos ligero si hay viento en cota.

• Gorra, gafas y crema solar; aunque sea diciembre, el sol puede pegar en zonas abiertas.

• Geles/barritas que ya hayas probado.

• Móvil con batería, silbato y manta térmica si el reglamento de tu edición lo exige.

Seguridad y medio ambiente

La Sierra de Grazalema es un espacio natural protegido. Mantén la trazabilidad de tus residuos, respeta las indicaciones de organización y voluntariado y cede el paso en tramos estrechos si te lo piden. La prioridad es la seguridad y la conservación del entorno.

Logística del día de la carrera

Llegada y aparcamiento

Aparca con antelación fuera del anillo más próximo a la Plaza del Rey y camina 10–15 minutos hasta la salida. Evitarás nervios y cortes de tráfico.

Recogida de dorsales

Se habilita entrega previa y entrega el día de carrera (hasta el horario que marque la organización). Lleva DNI o identificación y revisa el chip antes de calentar.

Calentamiento tipo

• 10’ trote suave por calles adyacentes

• Movilidad de tobillos, caderas y hombros

• 3–4 progresivos cortos en llano

• Activa bastones solo si los dominas y el reglamento los permite

Perfil de participante: ¿para quién es el 24K?

• Asfaltistas que quieren su primer trail serio sin llegar aún a maratón de montaña.

• Intermedios que buscan un recorrido vario y competitivo, con desnivel exigente pero asequible.

• Clubes que viajan en grupo y valoran una logística compacta con salida y meta en el pueblo.

• Amantes del paisaje: pocas metas igualan el ambiente de Zahara y sus vistas.

Consejos finales

• Revisa la previsión meteorológica 48 h antes y ajusta capas.

• Define un plan de energía (60–70 g CH/h si lo toleras) y cúmplelo.

• Corre con margen técnico: en la corta se pierde más tiempo por una bajada mal gestionada que por ceder unos segundos en la subida.

• Llega con tiempo a la salida, disfruta del ambientazo y celebra la meta en la Plaza del Rey.