Qué es el Mini Maratón Peña El Bastón
El Mini Maratón Peña El Bastón es una carrera popular urbana de corta-media distancia que se celebra en Málaga y que reúne a atletas federados y populares, familias y clubes locales. Su espíritu es participativo y cercano, con ambiente de barrio, voluntariado y público a pie de calle. Cada edición comunica oficialmente su reglamento (distancias exactas, horarios y categorías), por lo que conviene revisar la información de la organización en los días previos.
Cómo se estructura habitualmente
Aunque los detalles cambian por edición, el formato suele incluir:
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Prueba absoluta sobre circuito urbano 100% asfalto.
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Salidas para menores con distancias adaptadas por edades, en bloques previos o posteriores a la absoluta.
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Clasificaciones masculina y femenina, con trofeos para la general y por categorías, más distinción local si la organización lo contempla.
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Cronometraje con chip y control en meta.
Recorrido y superficie
El circuito transcurre por calles anchas y corribles, con giros de 90° y tramos rectos donde se puede mantener ritmo. La superficie es asfalto/baldosa urbana; no hay terreno técnico. El perfil es suave, apto para debutantes y para quien busque ritmo rápido.
Claves del trazado urbano
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Salidas ordenadas: colócate según tu objetivo para evitar frenazos.
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Giros: acorta dos pasos antes, toma la trazada interior sin invadir y recupera velocidad al salir.
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Referencias: si hay vueltas, usa el paso por meta para chequear parciales y engancharte a un grupo de tu nivel.
Servicios al participante
De forma habitual, la carrera dispone de:
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Avituallamiento en meta (agua y sólido básico).
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Asistencia sanitaria visible en salida/meta.
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Corte de calles y personal de apoyo en cruces.
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Bolsa del corredor (camiseta técnica y obsequios según edición).
Verifica en el reglamento de tu año la disponibilidad de guardarropa, vestuarios o duchas en instalaciones cercanas.
Inscripción y recogida de dorsal
Las inscripciones se abren con antelación limitada y pueden cerrarse al agotar dorsales. La recogida de dorsal suele habilitarse el día de la carrera y, en ocasiones, en punto físico los días previos. Lleva identificación y comprueba que el chip responde antes de calentar.
Consejos de estrategia según tu objetivo
Para debutar con buenas sensaciones
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Sal controlado los primeros 500–800 m.
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Mantén ritmo conversacional y guarda un cambio para el último kilómetro.
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En giros, no te “claves”; prioriza cadencia sobre zancada larga.
Para buscar marca personal
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Calienta 15–20 min con 3–4 progresivos.
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Pasa el primer kilómetro 2–3’’/km por encima del objetivo y acelera de forma progresiva.
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Traza limpio en curvas y apóyate en grupos que marchen a tu ritmo.
Plan exprés de 4 semanas (si vienes de 10K)
Semana 1
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2 rodajes de 40–45’ Z2 + 6 rectas.
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Series 8×400 m a ritmo objetivo (rec. 1’).
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1 sesión de fuerza (sentadilla, zancadas, gemelo, core).
Semana 2
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Rodaje 50’.
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Tempo 3×8’ a ritmo controlado (rec. 3’).
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Técnica de carrera y 6 progresivos.
Semana 3
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VO₂: 6×800 m un punto más rápido que el ritmo objetivo (rec. 2’).
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Rodaje 35–40’ regenerativo.
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4×200 m ágiles para chispa.
Semana 4 (taper)
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2 rodajes de 30–35’.
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Activación 48–72 h antes: 6×200 m a ritmo objetivo, recuperación completa.
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Movilidad suave el día previo.
Material recomendado
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Zapatillas de asfalto con buen agarre en baldosa/asfalto y retorno de energía.
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Camiseta técnica y pantalón corto o malla fina.
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Gorra y crema si hace sol; cortavientos ligero si refresca.
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Portadorsal o alfileres y una toalla para el postmeta.
Nutrición e hidratación
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Víspera: hidratos fáciles (arroz, pasta, patata) y proteína magra.
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Desayuno: 2–3 h antes, menú probado (pan + fruta; café si te sienta bien).
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Durante: en distancias cortas no necesitas gel; llega bien hidratado.
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Después: agua/bebida y hidrato + proteína en la primera hora; camina 10–15’ para soltar.
Clima y logística
En Málaga, las salidas matinales o de tarde suelen darse con temperaturas suaves. Llega con tiempo para aparcar fuera de las calles cortadas y acercarte caminando a la zona de salida. Reconoce una vuelta corta para ubicar giros, embudos y la entrada a meta.
Seguridad y convivencia
Mantén el dorsal visible, respeta las indicaciones de organización y Policía Local, evita residuos en el circuito y gestiona adelantamientos con previsión en calles estrechas. Si corres con menores en pruebas infantiles, sigue los accesos señalizados y los horarios de llamada.
Por qué merece estar en tu calendario
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Ambiente popular y cercano con público constante.
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Circuito rápido y accesible para todos los niveles.
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Logística sencilla y servicios concentrados.
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Oportunidad de cerrar o abrir temporada con una carrera corta a buen ritmo.